场地只需一平米 中医科学院博士推荐的办公室运动

场地只需一平米 中医科学院博士推荐的办公室运动

全部7课时 | 7人在学 | 查看小程序
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场地只需一平米 时间只需十分钟
¥ 49

课程介绍

1. 课程共7课动作。

2. 如遇视频卡顿或者无法播放,请咨询微信:superyan

3. 购买之后,何时开始练习?  课程可以永久保存,反复练习。
方法一:在小程序中,查看我的运动,在购买的课程中开始练习。
方法二:电脑登录一体运动网站(www.lifejiajia.com/lesson),微信扫描后开始练习。

4. 本练习内容为虚拟物品,一经购买概不退款。


长期伏案工作的朋友,行住坐卧离不开手机的朋友,工作生活离不开电脑的朋友,久坐久站的朋友,或多或少都会受到各种健康问题的困扰。颈椎、腰椎、膝关节、手腕、肩膀、脚踝等,总有一处薄弱环节,一累就会疼,一忙就犯病。


这些朋友最渴望倚重能够一劳永逸的治疗方法,然而在医生眼中,要想一劳永逸的治愈犹如天方夜谭,不过劳逸结合,还是有可能的,怎么办的?跟着代金刚博士去练习这个系列的动作,练了就能有效,坚持就是胜利。

拒绝低头隐患,小动作来帮忙

在日常生活当中,我们很多的人都是低头一族,为什么这么说呢?你看家要么在工作的时候伏案,要么在上下班的路上看手机,身体随时处于前倾微微低头的姿势。如果长期这样做会阻碍我们颈部的气血运行。长此以往,会出现颈部疼痛、头晕等症状,针对这种情况教给大家几种随时能够锻方法。

巧治肩颈不适,自己决定疗效

在门诊出诊时,肩关节和颈椎关节有问题的患者很多,而且很容易复发。有位在外企工作的会计经常问我:“医生,我的肩膀经过几次针灸,缓解多,不过最近又疼了,给个大招吧!”这时候我最高兴,这是给他推荐导引的好时机,如果时间稍微充足一点儿,还会给他介绍“病为本、工为标”的道理。《黄帝内经》里告诉我们“病为本、工为标”,“病”指的是患者,“工”指的是医生,就是说在很多疾病的治疗上,患者对治疗的配合和自身的生活方式调节起着更重要的作用。其实医生在疾病康复中只起辅助的作用,帮助疏通经络,改善痉挛,促进局部的气血运行。症状缓解之后,需要患者改善自己的生活方式,加强视炼来巩团效果。这里,给大家介绍几个白领最喜效的运动,让您摆脱肩颈关节疾患的困扰。

手腕关节疾患,多做手指操

在临床上经常会有人提出疑问“关节不是多运动才好吗?我的手每天都在用啊,为什么手指、手腕还经常会胀痛,一动就响呢?”这样的问题让医生哭笑不得,所谓的多运动,绝不是单一方向、单一姿势,而是让不同部位的关节和肌肉都得到放松。对于手部,每天都在劳动而不是运动,长时间用手机、键盘、鼠标,手腕酸痛是常见症状,还有人在指关节或腕关节处出现囊肿,长一个或几个小疙瘩出来。

其实,无论是普通的胀痛,还是关节的腱鞘囊肿,除了与风湿、外伤有关外,还与手指、手腕长时间保持同一个姿势,做重复性动作,过度疲劳有关。这多见于手工工作者、钢琴演奏者等。那么我们做哪些动作能够起到缓解作用呢?请跟我一起做下面的手指操吧!


腰椎一动牵全身,古方止痛有奇效

腰者,一身之要也,这么重要的部位,承担着人体上半身的重量,所以很容易导致腰部疼痛。很多朋友即使没有患上腰椎间盘突出等疾病,却一旦坐得时间长了,站得时间久了,就容易出现腰部的酸痛不适,虽然通过休息、适当活动、改变体位、伸懒腰或以拳头锤击腰部能减轻这些症状,但稍微不注意又频频复发。

如何才能止痛和减少复发呢?到医院进行按摩、针灸,其作用跟自我导引锻炼和自我按揉的作用是类似的。古人将导引分为两类:用自我锻炼的一些导引动作以达到强身健体的目的称为内景导引;通过医生按摩推拿来缓解症状的方法称为外景导引。下面就教大家一些内景导引锻炼的方法,既能止痛,还能减少复发。


人老腿先衰,保养膝关节很关键

人老先老腿,老腿先老膝。膝关节是人体构造最复杂的关节,受到损伤机会也较多。大家平时就应该重视这个关节的保健和康复。下面为您介绍一些膝关节的保健方法,提供给那些尚没有明显膝关节症状的中青年人,或有一定临床症状的中老年人、轻中度膝关节疾病患者。这些作为膝关节康复的动作,最炼强度和幅度要因人而异,比如老年人宜降低强度和练习的时间,青年人宜增加力度,不能“千篇一律”。


代金刚

中国中医科学院副研究员、医学博士、中医师
中央电视台健康之路特约专家
2015健康中国年度风尚人物
全国心系系列活动组委会专家委员会委员
首届援助非洲中医志愿者
国家级社会体育指导员

临床特点
主要从事中医理论与临床的研究与实践、中医导引养生学研究与推广。在临床上探索综合运用中药和传统导引等方法,制定个体化的治疗方案。

擅长以中药为主,配合传统锻炼方法,治疗各种心血管疾病:冠心病、心绞痛、高血压、心律失常;神经系统疾病:失眠、头痛、中风后遗症、神经官能症、眩晕;消化系统疾病:胃炎、胃溃疡、呕吐、黄疸以及糖尿病、肥胖、肿瘤等。擅长根据患者具体情况,制定个体化治疗方案。

致力于中医科普,已参与录制中央电视台健康之路、中华医药等节目200期,在新闻媒体发表中医科普文章200余篇,在国家中医药管理局、中央组织部干部学院、北京师范大学等开展中医讲座200场,并赴埃塞俄比亚、阿联酋、韩国、香港等国家和地区讲解中医药知识。希望把不生病、少生病、不得大病的理念和方法传递给更多的人。

中医导引养生法推广
参与中国中医科学院和全国心系系列活动组委会合作项目,进行健心健康操编创及推广,2013年9月2958名中老年人集体展示,成功打破吉尼斯世界纪录,影响深远广泛,中央电视台、北京电视台、人民网、新华网、健康时报等近100家媒体进行了报道。已经向沈阳、深圳、西安、大连、青岛等十个城市发放100万宣传册和3万张光盘。
在中央电视台《健康之路》录制“千年长寿操——八段锦”、“抻出健康来”、“越抻越长寿”特别节目,专门讲解中医传统导引养生法。参与CCTV4中文国际频道《中华医药》、CCTV16  CROSSOVER节目录制,讲解中医、针灸的理论与应用。


-------  这堂课适合谁学? --------

久坐办公的人群

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不需要耗费长时间看厚厚的书籍
用很短的时候就能听老师就能把动作了解清楚

不需要担心自己忘记
每天定时提醒,根据您的练习时间不断优化


  1. 榴莲你个百香果

    动作简单,好学,有效果,赞一个

    2017-12-27
  2. 甜蜜蜜

    运动幅度不大,运动完还有点累,不过舒服很多

    2017-12-27
  3. 怡冰

    脖子扭起来喳喳响,运动完轻松了很多

    2017-12-27
  4. 海阳

    做完之后 颈椎真的舒服多了

    2017-12-27
  5. 刘勇

    动作简单易学,效果很好

    2017-12-26